Odchudzanie to najgorsza rzecz, którą możesz robić w stresie

Odchudzanie w stresie to pomysł, na który wpadła pani Kasia. Szuka eliksiru, który jej w tym pomoże. Dlaczego pani Kasia zaczęła od nie tego, co trzeba końca kija i co powinna najpierw zrobić, by kilogramy zleciały bez napinania się i siłowania z własnym organizmem?

Odchudzanie, gdy żyjesz w napięciu i strachu, może przynieść skutek odwrotny – zyskasz dodatkowe kilogramy. W stresie ciało robi wszystko, by cię ochronić. Ty mu w tym przeszkadzasz i narażasz na jeszcze większy stres. Dlatego nigdy nie odchudzaj się w stresie. Odradzaj to też koleżankom.

Pani Kasia tyła ze stresu. Popijała pokrzywę i melisę, żeby sobie pomóc. Co jeszcze mogę stosować? – pytała.

Kasia tyła z powodu kortyzolu, który wydziela się, gdy człowiek czuje się zagrożony.

Odchudzanie – kortyzol stoi w mocnej kontrze

Kortyzol działa na organizm na różne sposoby. Na krótką metę czyni cuda – energetyzuje, rozjaśnia umysł, spina do walki. Zaczyna mocno szkodzić, gdy stres trwa długo – tygodniami, miesiącami, a nawet latami.

30 sposobów na olejki eteryczne stres

Zostaw stres i napięcie tym, co lubią w tym siedzieć. Zrelaksuj się przy pomocy natury w czystej, skondensowanej postaci. Olejki eteryczne mają ogromną moc. Czy wiesz, że do przygotowania zaledwie kilkunastu mililitrów olejku z lawendy potrzeba kilku kilogramów kwiatów lawendy? Wiesz, że bodźce węchowe docierają do mózgu wyjątkowo szybko, szybciej niż jakiekolwiek inne? Możesz kupić sobie tego mini e-booka, wykorzystać kilka trików na stres i wreszcie spokojnie odetchnąć. Kiedy zdecydujesz, że nie chcesz się stresować, to tak będzie.

Nieustający nadmiar kortyzolu niszczy zdrowie. Przybieranie na wadze lub kłopot ze schudnięciem to tylko jeden z objawów. Kobiety, tak jak pani Kasia, martwią się nim w pierwszej kolejności, bo oponka jest widoczna i przeszkadza w dobraniu outfitu.

Tymczasem pani Kasia powinna niepokoić się nie tylko o kilogramy, ale też o układ nerwowy, serce, żyły i tętnice, układ pokarmowy, narządy kobiece, również nerki. Jak będzie się czuła i wyglądała za kilka lat, gdy nie zrobi porządku ze stresem? Jak osoba wycieńczona chorobami. Odchudzanie straci wtedy na znaczeniu.

Dlaczego od kortyzolu się tyje?

W skrócie rzecz biorąc kortyzol przestawia ciało w tryb walki. Do tego potrzebna jest łatwo dostępna energia. Kortyzol powoduje, że organizm gromadzi ją na wypadek ucieczki lub starcia z groźnym przeciwnikiem.

W związku z zapotrzebowaniem na energię rośnie chęć na jedzenie śmieciowego, tłustego i cukrowego lub słonego pożywienia. Oczami Pani Kasi kortyzol widzi w pączku źródło energii. Pani Kasia nie może się pohamować i pochłania pączka oraz inne energetyczne przysmaki.

W badaniu z 2015 r. wykazano, że zestresowane kobiety miały wolniejszy metabolizm niż te zrelaksowane.

Naukowcy podali uczestniczkom badania kaloryczne jedzenie. Przedtem zapytali jednak, czy dzień wcześniej przeżyły coś stresującego. Okazało się, że te, które się stresowały, spaliły o ponad 100 kalorii mniej. To znaczy, że przez rok można przytyć przez stres 5-6 kilogramów.

Zdenerwowane uczestniczki badania miały też podwyższony poziom insuliny, co przyczynia się do gromadzenia zapasów tłuszczu. Zaobserwowano u nich również niższy poziom oksydacji tłuszczów. Czyli przetwarzania dużych cząsteczek w mniejsze, które mogłyby być spalone. Zatem tłuszcz był raczej gromadzony, a nie udostępniany jako źródło energii.

Dlatego właśnie tak ciężko o odchudzanie w stresie i zrzucenie kortyzolowego tłuszczu z brzucha, o ile się nie rozluźnisz. Funkcją kortyzolu jest utrzymywać zapasy tłuszczu, a pani Kasia usiłuje się go pozbyć, nie uwalniając się jednocześnie źródła problemu – stresu.

Odchudzanie – jak i na co wpływa kortyzol?

Kortyzol to główny przedstawiciel glikokortykosteroidów. Powstaje w korze nadnerczy. To główny hormon stresu obok adrenaliny.

Zwykle więcej kortyzolu wydziela się rano, a mniej wieczorem.

Kortyzol wpływa na gospodarkę węglowodanami, białkami, tłuszczami, wodno-elektrolitową i wapniowo-fosforanową, również na serce i układ krwionośny oraz odpornościowy.

Jak dokładnie dochodzi do gromadzenia tłuszczu przez kortyzol? Przyczynia się on do procesu glukoneogenezy w wątrobie, czyli przetwarzania nie cukrów, lecz białek i tłuszczów, w glukozę, czyli cukier. Wątroba staje się bardziej wrażliwa na glukagon, czyli hormon działający odwrotnie do insuliny. Dzięki niemu we krwi jest wyższe stężenie glukozy.

W rezultacie zmniejsza się zużycie glukozy, a także wrażliwość tkanek na insulinę. To prowadzi do insulinooporności.

Zobacz, dlaczego hormon stresu tuczy?

W wątrobie magazynuje się glikogen, czyli cukier złożony. Energia z cukrów uwalnia się 3 razy szybciej niż z tłuszczów. Dlatego w stresie organizm stawia na gromadzenie zapasów energetycznych najpierw w formie cukrów, w następnej kolejności – tłuszczu.

Jak kortyzol wpływa na nerki?

  • wzmożone wydalane potasu z moczem, zatrzymywanie soli
  • wzrost albuminurii (w moczu wykrywane są białka – albuminy)

Odporność i jak wpływa na nią kortyzol?

Na krótką metę:

  • przeciwzapalnie
  • zwiększa odporność
  • nasila usuwanie zużytych i uszkodzonych komórek

Na dłuższą metę:

  • hamuje reaktywność i produkcję limfocytów i nadmierną apoptozę, czyli śmierć komórek
  • blokuje wytwarzanie i uwalnianie cytokin prozapalnych
  • naraża organizm na namnażanie się bakterii Helicobacter pyroli (choroba wrzodowa)
  • dodatkowo hamowane jest uwalnianie prostaglandyn, które są ważne w różnych procesach – od przebiegu stanów zapalnych do regulacji układu pokarmowego i pracy nerek.

Kortyzol wpływa na układ sercowo-naczyniowy:

  • zwiększa pojemność wyrzutową serca,
  • zwiększa napięcie ścian naczyń obwodowych,
  • podnosi wewnątrzkomórkowe stężenie jonów wapnia,
  • wzmaga kurczliwość mięśnia sercowego,
  • zwiększa ryzyko wystąpienia miażdżycy i nadciśnienia.

Jak kortyzol wpływa na układ nerwowy?

  • początkowo wywołuje uczucie euforii
  • zwiększa koncentrację, zdolności poznawcze
  • w przypadku nadmiaru jednak pojawiają się zaburzenia psychiczne, osłabienie pamięci
  • rośnie wrażliwość neuronów w hipokampie, które mogą ulec zniszczeniu, jeśli będą ciągle pobudzane
  • powoduje atrofię, zanikanie hipokampu
  • kłopoty ze snem – z zasypianiem i przesypianiem całej nocy
  • wywołuje depresję spowodowaną obniżonym stężeniem serotoniny i zanikiem hipokampu

Czy nadmiar kortyzolu powoduje nowotwory?

Nadmiar kortyzolu zaburza równowagę oksydacyjno-redukcyjną. W efekcie pojawia się więcej wolnych rodników tlenowych i azotowych. To wpływa na uszkodzenia DNA i może zaczynać procesy nowotworowe.

Odchudzanie – jak kortyzol wpływa na hormony?

Przysadka mózgowa jest wrażliwa na kortyzol. Powoduje on hamowanie wydzielania TSH, a dalej obniżenie stężenia tyroksyny w osoczu. Zmniejsza się też konwersja T4 w T3, a nasila się do rT3 (blokuje T3). To wszystko prowadzi do niewłaściwego funkcjonowania hormonów tarczycowych.

W wyniku wysokiego stężenia kortyzolu jajniki stają się nadwrażliwe na hormon LH. Jego wydzielanie zostaje zahamowane, jak również wydzielanie FSH oraz estrogenów. Wydłuża się więc faza folikularna (pierwsza połowa cyklu). Cykl miesiączkowy jest zakłócony. Prawdopodobieństwo wystąpienie owulacji jest mniejsze. Dlatego w stresie trudno zajść w ciążę. Organizm po prostu uznaje, że kobieta w trudnych, niebezpiecznych warunkach nie utrzyma ciąży.

O zapłodnienie trudno również dlatego, że kortyzol hamuje wydzielanie gonadotropin (hormonów pobudzających organy rozrodcze) u kobiet i mężczyzn. Spada wtedy poziom estrogenu i progestagenów (jednym z nich jest progesteron), a także testosteronu.

Zobacz: Hormony: dlaczego niektóre kobiety źle znoszą post przerywany i co zrobić?

Jak uwalnia się kortyzol?

Pod wpływem sytuacji, którą umysł interpretuje: uwaga, niebezpieczeństwo! rusza lawina:

=> uruchamia się układ współczulny i nadnercza,
=> z rdzenia nadnerczy wydzielają się adrenalina i noradrenalina,
=> działają one na receptory adrenergiczne w różnych narządach organizmu, by dostroić go do zachwianej równowagi w stresie,
=> zwiększa się częstotliwość skurczów serca,
=> krew kierowana jest do potrzebnych w danym momencie narządów (mózg),
=> pobudzane jest podwzgórze i wydziela się kortykoliberna,
=> przysadka zaczyna wydzielać ACTH (kortykotropinę),
=> w nadnerczach zaczynają się wydzielać glukokortykosteroidy, w tym kortyzol.

Kiedy w organizmie za dużo jest kortyzolu, rośnie apetyt, gromadzi się tkanka tłuszczowa wokół brzucha, wykształca się insulinooporność, hiperglikemia (przecukrzenie), hiperlipidemia (podwyższony cholesterol i trójglicerydy), co prowadzi do zespołu metabolicznego. To komplet czynników przyspieszających rozwój miażdżycy, cukrzycy i chorób naczyniowych.

Jeśli kobieta jest w ciąży i żyje w stresie, jest ryzyko, że jej dziecko w wieku dojrzałym będzie cierpieć na zespół metaboliczny.

Czy wachlarz możliwości zniszczenia zdrowia przez długotrwale podwyższony poziom kortyzolu przekona panią Kasię, by najpierw rozładowała stres, zanim weźmie się za odchudzanie? Mam nadzieję, że tak.

Picie ziół może pomóc, o ile byłyby to zioła uspokajające: kozłek, melisa, rumianek, serdecznik.

Przede wszystkim zaś pani Kasia powinna usunąć przyczynę stresu: ograniczyć myśli, które pojawiają się w odpowiedzi na nieprzyjemne sytuacje.

Źródło.

Co to za blog?

Dodaj komentarz

avatar
  Subscribe  
Powiadom o